学校のテスト勉強、仕事のプレゼン資料作成、
部屋の掃除…学生も大人もなぜかやる気が
出ない時ってありますよね。

やらなきゃいけないのにやりたくない。
そんなモヤモヤはさっさと
解消してスッキリしちゃいましょう！

実は意外と簡単な【やる気の出し方】
３選を紹介します。

やる気が出ないのはなんで？！実は理由があるんです
「もうすぐ定期テストなのに 全然勉強する気がしない…」
　「プレゼンの資料作成が進まない…」
　「部屋が汚れ放題だけど 片付けやりたくない…」

“やらなければならないことがあるのにやる気が出ない…”　
そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか？

「やらなければならない」と思えば思うほど、
なぜか手が動かず行動を起こせない…。
不思議なほどやる気が起きない時ってありますよね。

ではなぜ、こんなにもやる気が
起きない時があるのでしょうか。

それは、きちんとできている時には
気づかない、「やる気が出ない理由」
が存在するからです。

《やる気が出ない理由》
①　精神的、身体的に疲れている
②　悩み、考えごとなど他に気になることがある
③　それをやりたくない気持ちが大きい（それ自体が嫌い）

人間の心と体は切っても切れないもの。

どちらかに不調があれば、何事も
集中して取り組むことはできないですよね。

また、「やらなければならない」ことは
自分にとってどんなことなのか一度考えてみましょう

。“興味のないこと”なのか“嫌いなこと”なのか、
細分化して考えてみるとモチベーションを
あげる方法が見つかるかもしれません。

それでも「何だかやる気が出ないな…」
と感じている人は、まず《やる気が出ない理由》
で思い当たる点がないか振り返ることから、
始めてみてくださいね。

１　まずセルフケアをしよう

１番大事と言っても良いのがこちら。

セルフケア＝自分で自分の世話をする
・管理をするという意味です。

《やる気が出ない理由》の
　①「精神的、身体的に疲れている」状態を、
健康な状態にする、というのがセルフケアです。

具体的には、

　・しっかり睡眠する
　・栄養バランスの取れた食事をとる
　・適度な運動をする

ということです。

「そんなことから始めなきゃ駄目なの？」
と思う人もいるかもしれませんが、
実は人間の行動における、
すべての基本とも言えるのが、
セルフケアです。

自分で自分を健康な状態に保つ努力を
怠れば十分に学ぶ・働くことも、
十分に遊ぶこともできません。

心や体が調子悪い時って、
何をやっても楽しめませんよね。そ

のように、自分の調子が整っていないと、
当然ながらやる気が出ません！
日頃からセルフケアを意識して生活しましょう。

２　頭の中を整理しよう

学生でもビジネスマンでも主婦でも、
“やる気が出ないけど、
やらなければならないこと”って
ありますよね。

頭が思考停止状態になってしまった時は、
一度整理をしてみることが必要です。

そのやり方とは、

■ やらなければならないことと、
　やりたいことを紙に書き出す
　（勉強なら課題、科目、単元など、
　　具体的に。箇条書きでOK。）

■ 期限を書く
　（テスト日、締め切り、納期など）

■ 優先順位を決める

いわゆる“TO DO リスト”と呼ばれるものです。

書き方に決まりはありませんので、
自分なりに整理できればそれでOKです。

よりイメージを持ちやすくするために、
できるだけ具体的に書いた方が良いでしょう。

紙に書き出してみると「今やるべきこと」
「今はやらなくてよいこと」が
一目ではっきり分かります。

勉強や資料作成など、手をつけるまで
なかなか気が乗らない時こそ、
まずこのリストを作ってみてください。

頭の中が整理されて「よし、やるか！」
という気持ちになりますよ！

３　とにかく少しでも手を付けよう

「とにかく」「少しでも」というのが
実はとっても重要なんです。

やる気がしないけどやらなきゃいけないこと
がある時は、特に効き目があります。

どういうことかと言うと、

■ 勉強・・・問題集を開き、まず１問解く。

■ 仕事・・・パソコンを起動し、１行打ってみる。

■ 掃除・・・リビング、トイレなど１カ所だけやってみる。

のです。

この簡単な行動、小さな始めの一歩は、
心理学においても「ベビーステップ」
と呼ばれ、効果が実証されているんです。

いきなり５０問、100問やろうと
意気込んでも、たいてい続きません。

１つ１つ、小さな行動を地道に
続けることが、結果的にやる気を
持続させることへ繋がります。

そして不思議なことに、
「とりあえず少しでも」やり始めると、
そこからは次へ、次へと手が動いていくはずです。

“千里の道も一歩から”という言葉がありますが、
まさに最初の一歩がとても大きいということを、
忘れずに頭に入れておいてくださいね。

やる気の出し方～社会人・主婦～

日々の雑事に追われて一日を終えるだけで
精一杯の人も多いと思いますが、
そんな中でも自分のやる気を引き出すことは可能です。

自分で自分の事ができて当たり前の大人の皆さん、
眠っている“やる気”を起こしてあげましょう！

▶自分に報酬を与える

よく「自分へのご褒美」という言葉を聞きますよね。
これはやる気を出すのに有効な手段でもあるんです。

仕事でも家事でも、何か頑張って成し遂げた時に、
自分へ報酬を与えるのです。

買い物や好きなものを食べる、
自由時間を取る、でも何でもOK。

自分にとって魅力的な報酬を用意しておけば、
物事への取り組みにもっと力が入りますよ。

▶パターン化してしまう

仕事も家事も、たいていは毎日やることが
決まっているもの。

そこで、〔やるべきこと〕・
〔やらなければならないこと〕は
自分なりにパターン化してしまいましょう。

“やる気がUP”とは少し違いますが、
日々のルーチンワークの処理を
だらだら延ばさずにサクッと
終わらせてしまって、
新たに生まれた時間を
他の作業に回せば効率UP！

▶タスクリストを上手く使い達成感を得る

終わりのない作業は本当にやる気が
出ないものですよね。

その場合は、タスクリストを使って
（細分化して大体の所要時間を書く）、
終わったものからチェックを入れていくと
達成感が得られて頑張ろうという気持ちになります。

タスクリストはアプリなどネットでも
入手できるので、ぜひ検索してみて！

▶自分の中で「必ず終わらせる」時間を設定する

例えば「１９時までに皿洗いを絶対に終わらせる」、
「２０時までにお風呂に入り終わる」など、
“絶対にこの時間までに終わらせる！”
という小さな目標をその都度決めてみましょう。

１つクリアごとに〈プチごほうび〉と
いうのもアリかもしれません。

時間管理術も自然と身に付き、
新たに生まれた自由時間で好きなことも
できちゃいますよ。

▶一度そのことから離れてみる

やる気が出ないときは、
いくら考えても気持ちだけ焦って、
何をやってもうまくいかないものですよね。

さらに効率も悪いので時間ばかり
無駄にすることに…。そんなときは、
思い切って一度そのことから離れ、
気分転換した後に改めて取り組んでみると、
やる気が復活しているかも？！

上記の方法はほんの一部。いろいろな方法を試して、
自分のやる気が出るきっかけを探してみてくださいね。

仕事、家事、勉強、趣味、遊び…
「毎日たくさんやらなければならないことがあるのに
、なかなかやる気が出ない…」と
いうことは誰にでもありますよね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(もったいない本舗ニュースより抜粋)

ポイントは、

１　まずセルフケアをしよう

２　頭の中を整理しよう

３　とにかく少しでも手を付けよう 

やる気の出し方～社会人・主婦～

と、今回は、簡単で気軽にできそうな方法を
紹介しました。

自分ならこうした方が良いかな、

私にはこういうやり方が合うかもなど、

人それぞれに最適なスタイルがあると思いますので、

是非、自分に最適なスタイルを見つけてくださいね。