電話対応のケアレスミスを引きずってしまって、
電話が取れなくなってしまったとき。

対向車のハイビームにイラッとして、
運転がつい荒くなってしまいがちなとき。

そんな今すぐ気持ちを切り替えたい方は、
こちらを試してみてください！

１ 身体を動かす

少しでも、本格的なものでも構いません。
運動をして、不安や怒りを抑える
精神伝達物質セロトニンを分泌させましょう。

席を立ってその場でスクワット、
違う階のトイレに階段を使って行く、
ラジオ体操をする、近所を10分だけ散歩、
コンビニでゴミ袋を買ってくる、などなど。

公式サイトや動画サイトなどで、
ジムのインストラクターさんが
紹介している3分ストレッチを
やってみても良いですね。

自分の残っている体力と相談しながら、
できる範囲で動かしましょう。

２ 深呼吸する

怒りを鎮めるときは絶対これ。

脳に酸素を送って心拍数を下げれば、
物理的に落ち着きます。

イラッとしたら深呼吸。
新しい空気を吸い込んで、
嫌な気持ちやイライラは
全部吐き出してしまいましょう。

簡単でいつでもどこでもできてしまう、
素晴らしい方法ですよ！

子供によく怒鳴ってしまうという方は、
「コラ！」となる前に深呼吸。

あなたの喉も心も、守ってくれますよ。

３ 音楽を聴く、歌を歌う

好きな音楽を聴いて、
思い切り歌って発散しましょう！

自分振り付けで好きに踊ってしまえば
1で紹介した運動にもなって更に効果抜群です。

世の中の理不尽にはAdo『うっせぇわ』！が
お勧めです。

４ 笑う・大声を出す

お笑い番組でもギャグアニメでも
コメディ映画でも構いません。

お笑いに馴染みのない真面目な方
こそ実はツッコミ上手だったりするため、
実際に見たらしょうもなさに思わず笑って
しまいますよ。

笑い疲れて（ツッコミ疲れて）
元気をもらったら、
「さあ、やるか」と気持ち良く切り替えましょう！

５ 湯船に浸かる

お好きな温度で構いません。

肩まで浸かってください。

物理的に身体を温めて血行を
良くすれば、全身の筋肉の緊張も
ほぐれてリラックスできます。

運動したくない方・運動ができるほど
体力が残っていない方にもおすすめです。

テストや部活の大会、大事なプレゼンなど
大切な日の前日は、できるだけゆっくり
入りましょう。

６ 寝る

シンプルに、身体と脳を休ませましょう。

しっかり休んで元気になったら、
自然と気持ちも前向きになるものです。

お金も体力も使わずすぐに実践できる、
最高の方法ですよ。

７ かわいいものを見る
動物でも赤ちゃんでもキャラクター
でもなんでも構いません。

思わず笑ってしまうような
かわいいものを見ると、それだけで
気が抜けてリラックスできますよ。

水族館や動物園に行ってみたり、
または公式で公開している動画を
見て癒されましょう！

デスク周りや車のインテリア
をゆるキャラにしてもOKです！

８ 本・漫画を読む

大好きな本や漫画を読んで、
その世界に没頭しましょう！

前から気になっていた作品はありませんか？

本屋さんの目立つ場所に陳列されているもので、
興味を惹かれるものはありませんか？

出かけるのが億劫なときは、部屋で
ゆっくりしながらアプリや電子書籍の
商品検索でチェックしましょう！

運命の一冊に出会えるかもしれませんよ。

試験や受験勉強中の学生さんは、
勉強にもなる作品を選んだら一石二鳥です！

９ 映画・動画を見る

こちらも本や漫画と同じく、
気になる作品の世界にどっぷりと浸ってみましょう！

自分でページをめくる元気がない方にもおすすめです。

部屋を暗くして映画館のようにして、
恋愛映画にときめいてもよし、
泣ける映画で号泣してもよし。

おやつを食べたりお酒を飲みながら、
ゆっくり楽しんでも良いですね。

10 ゲームをする・ゲームの実況動画を見る

無人島でまったりクラフト生活をしたり、
勇者になって冒険をしたりと、
世界は無限大！敵をバッサバッサ倒していく
『無双シリーズ』や、迫りくるゾンビを
ガンガン倒していく『バイオハザードシリーズ』
でストレス解消をしてもOKです！

自分でゲームをプレイする元気がない方は、
ゲームのプレイ動画や実況動画を
検索してみましょう。

面白い実況で涙が出るほど笑ってもよし、
スーパープレイを見て感動してもよし。

そのうち自分もプレイしている気分になったり、
自分でもコントローラーを持ってプレイして
みたくなりますよ！

11 自分が元気になれるスイッチを見つける

自分のことは自分にしかわかりません。

失敗やストレスが溜まっているとき、
ネガティブな気持ちを切り替えられるような
自分のスイッチをどんどん探していきましょう。

ゆっくり自分のペースで構いません。
少しでも行動さえできてしまえば、
きっと変化がありますよ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　(もったいない本舗ニュースから抜粋)

いかがだったでしょうか。

今回の気持ちの切り替え方１１選

１ 身体を動かす
２ 深呼吸する
３ 音楽を聴く、歌を歌う
４ 笑う・大声を出す
５ 湯船に浸かる
６ 寝る
７ かわいいものを見る
８ 本・漫画を読む
９ 映画・動画を見る
10 ゲームをする・ゲームの実況動画を見る
11 自分が元気になれるスイッチを見つける

毎日楽しいことばかりだと良いのですが、
実際にはうまくいかないものです。

色々なことあると思いますが、
忘れないでいただきたいのは、
嫌なことがあっていつまでも
気にしてしまったり、
くよくよ悩んでしまうのは、
あなただけではないという事実です。

口に出していないだけで、
実は悩んでいる方は意外と多いものですよ。

あなたの人生は、あなたこそが主人公です。
他の誰でもない、決めるのは、あなた自身です。

前回の記事と今回の記事だけでなく、
色々な方法を参考に、毎日を少しでも
穏やかに楽しく過ごせますように、
自分のやり方を見つけてくださいね。