疲労を回復させるためには？
「疲労回復のためには何をすれば良いんだろう？」

休息を取ることで回復が見込まれるのが疲労ですが、
具体的にはどういった方法で解消すればよいのでしょうか。

ここでは、疲労を回復させる方法についてご紹介します。

１．適度に体を動かす
適度な運動により血液循環を良くすることは
疲労からの回復を促してくれます。

デスクワークや長時間同じ姿勢を続ける作業をしていると、
血液循環が滞ってしまいます。

仕事中でも定期的に立ち上がって屈伸や足踏みをしたり、
肩周りを動かしたりするなどしてみるのも良いかもしれませんね。

時間があれば散策やウォーキングなどもおすすめですが、
体力を消耗するほど強い運動になってしまうと、かえって逆効果です。

気持ちも体もリラックスできるペースでの、軽めの運動が良いでしょう。

２．質の良い睡眠を十分に取る
疲労回復には、睡眠が大きく関係しています。

必要な睡眠時間は個人差があるため、
自分に必要な睡眠時間を見極めることが大切です。

適切な睡眠時間の目安は、
日中に眠気がないかどうかに注意してみると良いでしょう。

仕事など日中の活動に支障を来すほどの眠気がなければ、
普段の睡眠時間としては足りているといえます。

仕事で忙しいなどの理由から睡眠時間を十分に
確保できない方もいらっしゃるかもしれませんが、
睡眠不足が続くと疲れが取れないのでしっかりと
睡眠時間を確保するよう意識してみましょう。

また、時間だけではなく睡眠の「質」に
注目することも重要です。

質の高い睡眠は心身の休息につながります。

睡眠は、脳を休ませて疲労を回復するという
役割も担っているのです。

３．入浴する
忙しい、面倒くさいといった理由からシャワーを
浴びるだけで済ませてしまっているという方も
多くいらっしゃるのではないでしょうか。

湯船にゆっくりつかることも疲労回復には効果的です。

入浴によるリラックス効果で副交感神経が優位になり、
質の良い睡眠につながります。

スムーズな入眠のためには就寝の２～３時間前に
ぬるめのお湯にゆっくりつかることが理想的*1です。

(*1詳しく知りたい方は、
厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」を参照)

４．栄養バランスの取れた食事を摂る
「疲労回復に効果的な成分はあるのかな？」

このように気になっている方もいらっしゃるかもしれませんね。

「クエン酸」など一般的に「疲労回復に良い」と
いわれている物質はさまざまにありますが、
ヒトにおける明確な疲労回復効果は証明されていません。

まずは栄養バランスの取れた食事を摂ることが
重要だと考えられます。

ヒトの体には、炭水化物、たんぱく質、脂質、
ビタミン、ミネラルといった栄養素が不可欠です。

炭水化物・たんぱく質・脂質は体のエネルギー源と
なるためまとめて「エネルギー産生栄養素」といわれています。

またビタミンは代謝、ミネラルは体の組織の構成や
機能の維持・調節に欠かせません。

特にビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6は
エネルギー産生栄養素からエネルギーを
作り出すはたらきに関わっているため、
エネルギー産生栄養素とともに
不足しないようしっかり摂取しておきましょう。

また疲れの原因は活性酸素による
ダメージだといわれているため、
抗酸化作用のある栄養素も
積極的に摂っておきたいところです。

抗酸化作用とは
活性酸素の発生やはたらきを抑えたり、
活性酸素そのものを取り除いたりする作用のことです。
抗酸化作用のある物質の代表的なものとして、
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが挙げられます。

日ごろからしっかりと栄養素を摂るよう心掛けましょう。

疲労は発熱や痛みと並んでヒトの体の危険信号です。

疲労の原因は活性酸素が細胞を
傷つけることで免疫細胞が放出する物質が、
脳に疲れを感じさせることだと分かっています。

疲労は肉体的な疲労、精神的な疲労、
病的な疲労に分けられるといえます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(Medi Palette記事から引用)

疲れを感じているときには心身を休め、
病気に伴うものである場合には
適切な治療を受けることが重要です。

疲れを取るためには休息を取る他に、
適度に体を動かしたり、湯船にゆっくりつかったり、
栄養バランスの取れた食事を摂ることも心掛けましょう。